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Interactivo

Calculadoras y chequeos

Calcula en lugar de adivinar. Todas las herramientas funcionan en tu navegador, no se envía nada y cada resultado se puede compartir como imagen.

Edad biológica

Puntuación de longevidad

Estima una edad biológica a partir de la edad, el sueño, el ejercicio, el entrenamiento de fuerza, la dieta, el tabaco, el alcohol, el estrés, el peso, el tiempo sentado y el contacto social con valores de referencia epidemiológicos, y muestra qué cambios aportan más años.

Envejecimiento saludable

Calculadora de edad física

Compara cinco autotests sencillos con las normas por edad para hombres y mujeres y calcula una edad física funcional, con el eslabón más débil como tu primer objetivo de entrenamiento.

Metabolismo basal y necesidades

Calculadora de calorías

Calcula el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y el gasto total mediante el factor de actividad, y a partir de ahí fija objetivos de calorías con un déficit o superávit razonable, incluido el reparto de macronutrientes.

Nutrición

Calculadora de proteína

Determina las necesidades diarias de proteína según el peso corporal, el objetivo (mantenimiento, ganancia muscular, pérdida de peso, mayores de 65) y la actividad, las reparte en tres o cuatro comidas y muestra raciones de ejemplo de fuentes animales y vegetales.

IMC y grasa corporal

Calculadora de grasa corporal

Calcula la grasa corporal con el método de perímetros de la Marina de EE. UU., el IMC, la masa libre de grasa y el FFMI, y clasifica los valores de atlético a elevado.

Peso objetivo

Plan para adelgazar

Convierte el peso, el objetivo y el ritmo semanal en un déficit calórico, una fecha de llegada y la cantidad de proteína que evita perder músculo, con un aviso contra adelgazar demasiado rápido.

Ventana horaria

Planificador de ayuno intermitente

Planifica 16:8, 18:6, 14:10 o 5:2 en torno a tu día, muestra la ventana de comidas y el tiempo de ayuno como línea temporal y explica a partir de qué hora entran en juego el glucógeno, la quema de grasa y la autofagia.

Azúcar oculto

Calculadora de azúcar

Suma el azúcar de bebidas y alimentos típicos de un día en gramos y en terrones, lo compara con el límite de 25 gramos de la OMS y muestra las tres fuentes principales.

Ciclos de sueño

Calculadora de sueño

Calcula, a partir de la hora de levantarte o de acostarte, los momentos en que termina un ciclo de sueño, con margen para conciliar el sueño, y muestra cuántos ciclos y horas salen.

El último café

Calculadora de cafeína

Suma la cafeína de tus bebidas con sus horas, calcula su eliminación con una vida media de cinco horas y muestra la cantidad restante a la hora de acostarte como una curva a lo largo del día.

Entrenamiento

Zonas de frecuencia cardiaca

Calcula la frecuencia cardiaca máxima según Tanaka, la reserva de frecuencia cardiaca y cinco zonas según Karvonen, y explica qué entrena cada zona y cuánto tiempo a la semana conviene dedicarle.

Movimiento

Calculadora de pasos

Convierte los pasos en distancia, tiempo y calorías, muestra dónde estás frente al objetivo de 7000 a 10.000 pasos y cuánto suma en un año un paseo diario de 20 minutos.

Entender tus análisis

Chequeo de analítica

Clasifica once valores analíticos habituales según los rangos de referencia de las guías, muestra un semáforo por valor, explica qué puede significar un valor fuera de rango y qué puedes cambiar antes de tu próxima cita.

Carga mental

Test de estrés

Evalúa la carga y la recuperación con diez preguntas inspiradas en escalas de estrés habituales, muestra una puntuación de 0 a 100 en cuatro niveles y propone medidas adecuadas a cada nivel.

Lo que de verdad necesitas

Chequeo de suplementos

Clasifica 16 suplementos habituales según tus datos en útiles, opcionales e innecesarios, con rango de dosis, indicaciones de toma y el valor analítico que resuelve la duda.

Sol y piel

Calculadora de vitamina D

Estima la producción de vitamina D en la piel a partir de la altura del sol según el mes y la latitud, el fototipo, la duración y la superficie de piel expuesta, y la compara con las necesidades diarias, con una nota sobre el déficit invernal.

Alcohol

Calculadora de alcoholemia

Calcula la concentración de alcohol en sangre con la fórmula de Widmark y una eliminación de 0,1 por mil por hora, muestra el tiempo hasta estar sobrio y explica lo que el alcohol hace con el sueño y la recuperación.

Para compartir

Test de longevidad

Ocho preguntas, seis tipos y un resultado con imagen para compartir: descubre si eres Atleta, Sibarita, Optimizador, Sereno, Naturalista o Sociable.

Con respuesta personal

Programas que convierten un resultado en un plan

Plan de longevidad

Responde a doce preguntas, descubre tu edad biológica estimada y, si quieres, solicita un plan personal con las tres palancas que más años de salud te darán.

Análisis de sangre

Introduce los valores de tu último informe de laboratorio, ve cada uno con su semáforo y su explicación y, si quieres, solicita una valoración personal que interprete los valores en su contexto y prepare preguntas para tu cita médica..

Plan nutricional

Calcula tu metabolismo basal y tus necesidades, consulta tu objetivo de calorías y tus macros y, si quieres, solicita un plan nutricional que encaje con tu día a día, tus gustos y tu objetivo.

Coaching del sueño

Introduce tu hora de despertar, descubre las mejores horas para acostarte según los ciclos de sueño y, si quieres, solicita un coaching del sueño que ponga en orden en cuatro semanas tu ritmo, la luz, la cafeína, el dormitorio y los pensamientos que no paran..

Asesoría sobre suplementos

Indica tu alimentación, tu exposición al sol, tu edad y tus objetivos, consulta tu lista ordenada en útiles, opcionales e innecesarios y, si quieres, solicita una asesoría que aclare dosis, momento de toma, interacciones y control analítico.