Por fin, dormir bien
¿A qué hora deberías acostarte?
Introduce tu hora de despertar, descubre las mejores horas para acostarte según los ciclos de sueño y, si quieres, solicita un coaching del sueño que ponga en orden en cuatro semanas tu ritmo, la luz, la cafeína, el dormitorio y los pensamientos que no paran.
Paso 1
Calculadora de sueño
¿A qué hora tienes que levantarte? Las mejores horas para acostarte según ciclos de 90 minutos o, al revés, cuándo deberías despertarte.
Paso 2
A qué hora deberías acostarte: Solicitar una respuesta personal
Sin pastillas ni aparatos.
- Las mejores horas para acostarte al instante según tu hora de despertar, con ciclos y un margen para conciliar el sueño
- Programa de cuatro semanas: diario de sueño, ritmo fijo, luz por la mañana, oscuridad por la noche, regla para la cafeína y el alcohol
- Técnicas contra la rumiación y los despertares nocturnos, procedentes de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio
- Sin somníferos ni obligación de usar un monitor: hábitos y entorno con una eficacia medible
¿Prefieres hablar?
Teléfono y WhatsApp: +49 1577 5588 888, de lunes a viernes de 9 a 18 h (hora peninsular).
Preguntas frecuentes
¿Sirve para la apnea del sueño?
No. Los ronquidos fuertes con pausas respiratorias, la somnolencia diurna pese a dormir muchas horas o el dolor de cabeza por la mañana son cosa de una unidad del sueño. Te diremos cuándo es tu caso.
¿Necesito un monitor de sueño?
No. Basta con un diario de sueño en papel, que a menudo es más honesto. Si tienes un monitor, puedes usar sus datos como complemento.
¿Cuándo empieza a notarse el programa?
La mayoría nota a las dos semanas que se duerme antes; dormir de un tirón suele requerir las cuatro semanas completas y un ritmo estable.
¿Cuánto cuesta el coaching?
La valoración y el plan inicial son gratuitos. Para cuatro semanas de coaching acordamos un precio cerrado y te lo decimos antes.
