La medicina más potente
Sueño
De siete a nueve horas, con regularidad, a oscuras y en un ambiente fresco. El sueño repara tejidos, archiva recuerdos y regula el hambre. Nada tiene un efecto tan amplio.
Mejor, no más largo
Mejorar la calidad del sueño: diez reglas que funcionan de verdad
No cuentan las horas en la cama, sino las horas dormido.
Tu propio reloj
Cronotipo y ritmo de sueño: alondra, búho o algo intermedio
Ser madrugador o trasnochador lo deciden los genes.
El taller
Sueño profundo y recuperación: lo que se repara por la noche
En el sueño profundo se reparan los tejidos, se libera hormona del crecimiento y se limpia el cerebro; en el sueño REM se ordenan los recuerdos.
La regla de las cinco horas
Cafeína y sueño: cuándo tomar el último café
La cafeína tiene una vida media de unas cinco horas, y en algunas personas de diez.
La noche en cifras
Monitores de sueño: qué miden, qué no y si necesitas uno
Anillos, relojes y esterillas prometen fases de sueño al minuto.
Ciclos de sueño
Calculadora de sueño
¿A qué hora tienes que levantarte? Las mejores horas para acostarte según ciclos de 90 minutos o, al revés, cuándo deberías despertarte.
Por fin, dormir bien
¿A qué hora deberías acostarte?
Introduce tu hora de despertar, descubre las mejores horas para acostarte según los ciclos de sueño y, si quieres, solicita un coaching del sueño que ponga en orden en cuatro semanas tu ritmo, la luz, la cafeína, el dormitorio y los pensamientos que no paran.
- Las mejores horas para acostarte al instante según tu hora de despertar, con ciclos y un margen para conciliar el sueño
- Programa de cuatro semanas: diario de sueño, ritmo fijo, luz por la mañana, oscuridad por la noche, regla para la cafeína y el alcohol
- Técnicas contra la rumiación y los despertares nocturnos, procedentes de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio
