Más ligero, sin más hambre
Peso
El peso es un resultado, no un objetivo. Quien conserva el músculo, come proteína y duerme bien pierde grasa casi sin darse cuenta. El resto es paciencia.
Más ligero, no más hambriento
Adelgazar sin dietas: el sistema que sigue funcionando cuando la dieta termina
Nueve de cada diez dietas terminan con el peso de antes y dos kilos más.
El motor
Activar el metabolismo: qué funciona y qué es marketing
Té verde, guindilla, agua con limón, seis comidas pequeñas: la lista de supuestos activadores del metabolismo es larga y el efecto, pequeño.
La cifra correcta
Medir la grasa corporal: IMC, cintura, báscula, plicómetro, DEXA
El IMC no distingue el músculo, la báscula de grasa corporal oscila con la hidratación y la medición precisa cuesta 150 euros.
El parón
Estancamiento al adelgazar: por qué la báscula se detiene y qué ayuda
Tras ocho semanas, la báscula no se mueve aunque no ha cambiado nada.
La verdadera tarea
Mantener el peso: lo que hacen quienes nunca lo recuperan
Muchos consiguen adelgazar; pocos, mantenerlo.
Metabolismo basal y necesidades
Calculadora de calorías
Altura, peso, edad, actividad: tu metabolismo basal, tus necesidades diarias y las calorías para adelgazar, mantenerte o ganar peso.
Comida que encaja contigo
¿Cómo es tu plato?
Calcula tu metabolismo basal y tus necesidades, consulta tu objetivo de calorías y tus macros y, si quieres, solicita un plan nutricional que encaje con tu día a día, tus gustos y tu objetivo. Sin prohibiciones y sin batidos en polvo.
- Objetivo de calorías y gramos de proteína, grasa e hidratos de carbono al instante a partir de altura, peso, edad y actividad
- Plan semanal con comidas que cocinas en 20 minutos, más lista de la compra y de despensa
- Reglas en lugar de recetas para restaurantes, comedores de empresa, viajes y fines de semana, para que el plan sobreviva a la vida real
