Menos, pero bien elegidos
Suplementos
La mayoría de la gente necesita tres o cuatro suplementos, no treinta. Aquí verás qué dice la evidencia, qué dosis te conviene y qué puedes dejar.
La hormona del sol
Vitamina D bien tomada: dosis, momento, nivel en sangre y mitos
De octubre a marzo, al norte del paralelo 40, la piel apenas produce vitamina D, y la mitad de la población tiene un aporte insuficiente.
Grasa que protege
Omega-3: aceite de pescado, aceite de algas, dosis e índice omega-3
El EPA y el DHA del pescado reducen los triglicéridos, la inflamación y, en dosis altas, los eventos cardiacos.
El mineral de las 300 enzimas
Magnesio: qué hace de verdad, qué forma elegir y cuánto tomar
El magnesio participa en más de 300 reacciones, y un tercio de la población no toma suficiente con la dieta.
El suplemento mejor respaldado
Creatina: no solo para deportistas, también para músculo y cerebro a partir de los 40
La creatina es el complemento alimenticio más estudiado del mundo, y su efecto va mucho más allá del culturismo: conservar músculo con la edad, memoria, falta de sueño, alimentación vegetariana.
Menos es más
Suplementos que no necesitas: la lista honesta
El mercado de los suplementos factura decenas de miles de millones al año, la mayor parte en cápsulas sin beneficio.
Lo que de verdad necesitas
Chequeo de suplementos
Dieta, sol, edad, deporte, objetivos: qué suplementos tienen sentido para ti, cuáles son opcionales y de cuáles puedes prescindir.
Menos cápsulas, más efecto
¿Qué suplementos necesitas de verdad?
Indica tu alimentación, tu exposición al sol, tu edad y tus objetivos, consulta tu lista ordenada en útiles, opcionales e innecesarios y, si quieres, solicita una asesoría que aclare dosis, momento de toma, interacciones y control analítico. Sin tienda.
- Clasificación inmediata de 16 suplementos habituales según tu alimentación, el sol, la edad, el deporte y tus objetivos
- Asesoramiento sobre dosis, momento de toma y combinación, con atención a las interacciones con medicamentos
- Valores de laboratorio que aclaran si un suplemento hace falta: vitamina D, ferritina, B12, índice omega-3
