La mente despejada
Mente
El cerebro envejece con el cuerpo, pero también se entrena con él. El estrés, la concentración y la recuperación son habilidades, no rasgos de carácter.
El sistema de alarma
Reducir el estrés: qué ocurre en el cuerpo y qué ayuda de verdad
El estrés agudo es sano; el crónico enferma: tensión arterial alta, grasa abdominal, trastornos del sueño, defensas bajas.
La atención como músculo
Entrenar la concentración: trabajo profundo en un mundo de interrupciones
El tiempo medio frente a una pantalla sin cambiar de tarea no llega a un minuto.
Sentarse y respirar
Empezar a meditar: diez minutos que cambian el cerebro
La meditación reduce el estrés, mejora la concentración y el sueño y, al cabo de ocho semanas, cambia de forma medible estructuras del cerebro.
Vacío, no cansado
Agotamiento mental: reconocer el burnout antes de que llegue
Un agotamiento que ningún fin de semana repara, cinismo hacia el trabajo, la sensación de no lograr ya nada: el burnout se gesta durante meses.
La línea directa
Técnicas de respiración: regular el sistema nervioso en cinco minutos
La respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que puedes controlar de forma consciente.
Carga mental
Test de estrés
Diez preguntas sobre sueño, irritabilidad, recuperación y motivación: tu puntuación de estrés con su clasificación y tres medidas concretas para contrarrestarlo.
Por fin, dormir bien
¿A qué hora deberías acostarte?
Introduce tu hora de despertar, descubre las mejores horas para acostarte según los ciclos de sueño y, si quieres, solicita un coaching del sueño que ponga en orden en cuatro semanas tu ritmo, la luz, la cafeína, el dormitorio y los pensamientos que no paran.
- Las mejores horas para acostarte al instante según tu hora de despertar, con ciclos y un margen para conciliar el sueño
- Programa de cuatro semanas: diario de sueño, ritmo fijo, luz por la mañana, oscuridad por la noche, regla para la cafeína y el alcohol
- Técnicas contra la rumiación y los despertares nocturnos, procedentes de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio
