La comida como medicina
Nutrición
Sin dietas ni prohibiciones: un plato que sacia y te mantiene sano durante mucho tiempo. Proteína, vegetales, grasa y tiempo, en el orden adecuado.
El nutriente infravalorado
Comer proteína correctamente: cuánta, cuándo y de dónde
La recomendación oficial de 0,8 gramos por kilo basta para sobrevivir, no para envejecer bien.
Dulce, pero caro
Reducir el azúcar: dónde se esconde y cómo eliminarlo
La OMS recomienda como máximo 25 gramos de azúcar libre al día, y la media es de tres a cuatro veces esa cantidad.
Comer según el reloj
Ayuno intermitente: cómo empezar, métodos y para quién es
Lo que el ayuno intermitente puede y no puede hacer, qué método encaja con cada rutina, cómo son las dos primeras semanas y para quién es mala elección comer en una franja horaria restringida..
Aceite de oliva, verdura, tiempo
La dieta mediterránea: el patrón alimentario más estudiado del mundo
Por qué la dieta mediterránea supera más estudios que cualquier otra dieta, en qué consiste de verdad, cómo funciona en un supermercado lejos del Mediterráneo y qué errores anulan su efecto..
El órgano olvidado
Fibra e intestino: 30 gramos que lo cambian todo
La flora intestinal regula el sistema inmunitario, el metabolismo y el estado de ánimo, y se alimenta de fibra.
Nutrición
Calculadora de proteína
Peso, objetivo y actividad: cuánta proteína necesitas al día, cómo repartirla entre las comidas y de dónde sacarla.
Comida que encaja contigo
¿Cómo es tu plato?
Calcula tu metabolismo basal y tus necesidades, consulta tu objetivo de calorías y tus macros y, si quieres, solicita un plan nutricional que encaje con tu día a día, tus gustos y tu objetivo. Sin prohibiciones y sin batidos en polvo.
- Objetivo de calorías y gramos de proteína, grasa e hidratos de carbono al instante a partir de altura, peso, edad y actividad
- Plan semanal con comidas que cocinas en 20 minutos, más lista de la compra y de despensa
- Reglas en lugar de recetas para restaurantes, comedores de empresa, viajes y fines de semana, para que el plan sobreviva a la vida real
